platki owsiane

dieta to: rano płatki owsiane lub jajka na twardo,lunch ryż z kurczakiem na oliwi z oliwy z warzywami na parze,obiad kurczak z ryżem z warzywami ewentualnie czasem coś normalnego jeśli u dziewczyny jem,podwieczorek ryba w sosie,kolacja twaróg ze śmietaną. niektóre zamieniam posiłki lub dodaję coś słodszego jak banan itd. nie jestem typem [...]

ja praktycznie codziennie rano piję: płatki owsiane 110 g 1 jajko + 3 białka słonecznik 15 g maślanka 200 ml banan 50 g również polecam koktajle. szczególnie dla tych którzy mają problem z apetytem. oczywiście nie za często - raz dziennie wystarczy

I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr -orzechy włoskie 30gr Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka -szynka z indyka 60g -ser gouda 50g -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron -piersi z [...]

6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g Zjedz porzadne śniadanko: owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami, do tego mozesz dodać białeczko z odżywki 9.55 Chleb żytni razowy 68g/ok Masło extra 18g/ok Ser Edamski tłusty [...]

7.00 Platki owsiane z rodzynkami i orzechami + mleko + odzywka bialkowa 10.00 Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami 13.00 Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa 16.00 Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami 18.00 Trening Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek: Pieczywo razowe [...]

powiedzcie mi czy takie poprawki beda ok? ryz oraz pieczywo bedzie sie czasem zmienialo na np kasze oraz inny rodzaj pieczywa Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 25g Miód pszczeli 15g B: 17g T: 8g W: 92g [...]

1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek daj warzywa tutaj i tran jak mozesz 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g [...]

1. jajecznica z oliwą i warzywami 2. serek wiejski z warzywami i orzechami 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika warzywa oliwa 4(przed treningiem) piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa 5(po treningu) ziemniaki mintaj 6. płatki owsiane zwykłe

Otręby zamień na płatki owsiane, przed i po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, do ostatniego posiłku dorzuć oliwę/orzechy, białko podbij do 200-220g, tłuszcze daj 75-90g, reszta węgle.

Wstaw jeszcze swoją ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masło roślinne, szynkę kanapkową, sos Knorr pasuje zastąpić czymś zdrowszym. [...]

[...] ciezkich przysiadow gdyz odczowam bol jeszcze mocniej. Co do diety, przygotowuje posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, piersi z kurczaka,platki owsiane bliskawiczne,ciemne pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd... Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 [...]

sama kolacja wygląda mniej-więcej tak: -3 surowe jaja (białko pije normalne, żółtko ucieram z cukrem) + kostka twarogu ze śmietaną i z cukrem + tosty, lub kanapki z szynką/serem/rybą/itp i do tego gratka ew. inny jagurt -płatki owsiane na mleku + smażone pokrojone w plasterki bułki obtaczane w jakju z kaczupem + szklana mleka. Raczej sie nie [...]

[...] :) Na pocztek daj OVO jako posilek przed snem. Po tyg. jak organizm sie przyzwyczai, mozesz dodac rowniez do potreningowego. Do porannego posilku daj jednak WW, najlepiej platki owsiane, do tego moze byc mleko 0.5% i twarog chudy. Jak juz troche zjesz OVO i przyzwyczaisz organizm mozesz zamieniac twarog na OVO. Spr, jak zoladek znosi takie [...]

więc tak pobawiłem się troszkę w ułożenie diety za pomoca linków kolegi wyżej :) czy mógłby teraz ktoś skorygowac i nanieść ewentualnie jakieś zmiany ? co polecacie do tej diety z witamin ? w sumie 3100 kalorii zapotrzebowanie dzienne b:154 2g/kg t:115,5 1,5/kg w:362 4,7/kg pos 1: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 250g oliwa 15g ser twaróg [...]

wiesz co jak masz mi tak pomagać to ja wolę żebyś mi wcale nei pomagał. Tylko idioci twierdzisz? a jak ktoś jest tak chudy i ma taką przemianę materii że nie da rady przytyć przy zwykłej diecie to co wtedy specu?;> A po za tym kto ci powiedział że nie mam diety mam taką na ile mnie stać przed chwilą na śniadanie zjadłem płatki owsiane+orzechy [...]

nie no samo się tak napisało ale jem wiecej niz 100g. na sniadanie płatki owsiane +orzechy włoskie to było juz 900kcal chyba a gainerator mam o wiele lepszy ale nie było go tam wiec musiałęm dać inny (:

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

Tutaj bez tluszczy w porach okolotreningowych.. Dzień treningowy Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, tuńczyk 130gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed [...]

Posiłek I : przed bieganiem -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: po bieganiu -CARBO 100kcal 28 ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww POSIŁEK III [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww - oliwa z oliwek 10 g 90kcal 10t Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g [...]